Enfermedad de Müller-Weis.

 Yo estoy aprovechando para intervenirme de varias dolencias que me producen dolores  y molestias y por tanto fatiga como por ejemplo una dolencia que llevo años notando y que nunca tenía tiempo para intervenirme y que ya me dolía aún estando en reposo. Se trata de la enfermedad de Müller-Weis. A los seguidores de Nadal igual os suena porque la sufrió nuestro tenista más internacional. Se trata de otra enfermedad rara. Ya lo sé soy el pupas, mirad igual le cambio el nombre al blog. .Se trata de una deformidad de lo huesos situados en el mediopié, esencial para la movilidad del mismo. Es también muy difícil de diagnosticar hasta que no está avanzada. Al parecer se origina en la infancia, pero no provoca síntomas hasta la edad adulta. A mi me dio la cara en forma de lesión, un esguince hará cuatro años. Unas plantillas me ayudaron a mitigar dolores y molestias durante un tiempo, pudiendo hacer mas o menos vida normal.

Pero el dolor agudo era cada vez era mas persistentes y ya no solo cuando caminaba, sino que estando en reposo también. Además tenía sensación de rigidez en la zona del empeine y en el dorso del pie. 

Finalmente al tenista se le solucionó con unas plantillas personalizadas, mi caso fue muy extremo y hubo que operar. Los dolores eran ya insoportables, como he dicho hasta en reposo me dolía y lo que es peor, los dolores agravan mi fatiga que es crónica.

De nuevo en el Hospital Doce de Octubre. Desde aquí mi más profundo agradecimiento a todos los profesionales de la sanidad pública que me atendieron en tan complicada intervención.

¿Qué es eso de la fatiga crónica?

Desde que me ha dado por escribir sobre esto. Recibo por RRSS esta pregunta.

El síndrome de fatiga crónica es difícil de diagnosticar. No hay pruebas que se puedan hacer y muchas otras enfermedades pueden causar síntomas similares. Yo, por ejemplo fui diagnosticado de miastenia, antes de confirmar que tengo. Yo solo os puedo hablar de mi experiencia, por ejemplo, tengo la misma fatiga que si hubiera hecho un esfuerzo enorme, sin haberme levantado de la cama. Y lo peor de todo no mejora con el descanso. A veces podría dormirme de pie casi. Otras, las menos, podría estar durmiendo todo el día y levantarme aún cansado. Mis músculos están rígidos, sensación de dolor, que no mejora con ejercicios de estiramientos, es mas el ejercicio físico me deja KO, los síntomas se agravan si me paso con el ejercicio. Pero es mas, pensar me cansa. He pasado de tomar decisiones rápidas y complicadas a costarme decidir que ponerme de ropa. Incluso puedo tener problemas para concentrarme. Hasta el punto que hay esfuerzos mentales que me llevan a la misma sensación del agotamiento físico. 

Hay dolores, mareos, y revoltijo de estómago, como cuando las migrañas, también sobre todo con el sobreesfuerzo. Incluso sensación de vértigo. Pero desconozco si los dolores vienen de lo machacadas que acabaron mi vértebras, sobre todo las del cuello, por la postura de la operación del meningioma, que me supuso 10 horas en una posición "peculiar". Tampoco sé si los mareos son reminiscencias de haber tenido el líquido encefalorraquideo obstruido. Lo que sí es cierto es que las migrañas ya no acuden con tanta frecuencia y los dolores de cabeza vienen asociados a malas posturas de mi cuello.

 Al hacerme una biopsia del bíceps del brazo izquierdo vieron que mis células musculares tienen menos mitocondrias de lo normal. Por tanto llega menos oxígeno a mis músculos. Todo esto no creo que ayude.

 Y respecto al tratamiento, simplemente no hay. ¿Qué hacer entonces? Cada cuerpo es un mundo y si te conoces puedes ir sabiendo que cosas te van mejor y cuales peor. Lo fundamental es no llevar el cuerpo al límite. Y dosificar. Es verdad que en las épocas que "nos sentimos mejor" queremos hacer todo lo que no habíamos podido estando mal, pero cuando nos sentimos bien queremos hacer demasiadas cosas y luego empeoramos de nuevo.

 Yo os puedo decir lo que voy descubriendo, por ejemplo hago ejercicio a intervalos. A lo mejor entre serie y serie necesito mas tiempo de recuperación que antes, pero bueno. No pasa nada. Lo que sí hago es poco ejercicio de pie. La posición vertical no me va bien. Cada vez incluyo en mi tabla de ejercicios mas rutinas tumbado sobre el suelo o el banco de abdominales.

 También os digo que aunque después de dormir no tengo sensación de descansado, es cierto que si no duermo las horas suficientes, luego mis músculos no responden igual. Hay veces que solo se trata de empezar el ejercicio. Una vez empiezo puedo seguir. Pero si no he dormido bien, el número de repeticiones disminuye y la fatiga llega antes.

 El Sol. Los días soleados estoy mejor, pero ya si tomo el Sol es la leche. Me pongo mi protector y todo y ciertamente noto que estoy mas fuerte, mas lúcido, mas despierto y con mas ganas de hacer cosas.

 También he notado que si me paso comiendo pan o dulces, estoy luego peor. Cuando controlo la ingesta de estos alimentos y me corto y lo sustituyo por verduras y fruta, me encuentro mucho mejor.

 Otra cosa que he notado es que si me arropo en la cama en exceso y paso calor, me levanto mas cansado. Desarropado y con la sensación de algo de frío, duermo mejor y me levanto algo mejor que si he pasado calor.

 Y bueno, algo que me ayuda y me ha ayudado siempre ha sido ponerme la música adecuada para cada actividad. O mejor aún si me sumerjo en la melodía y no pienso en nada, me va genial, para luego ponerme a realizar alguna actividad. Hay quien llama a esto meditar. No os sabría decir, yo solo os digo lo que me funciona.

 Espero que desde mi experiencia os ayude a entenderos si sufrís esto mismo o entender a la persona de vuestro entorno que pueda sufrir de esto.

No somo raros. Tenemos una enfermedad rara.

Hace un tiempo, un contacto mío de LinkedIn me comentó que no debía escribir cosas como las que digo en mi anterior post: No soporto los mensajes positivos. ya que esta es una red profesional y debería transmitir en mis posts un discurso orientado al "éxito", en tono positivo y triunfal, en lugar de mostrar mis vulnerabilidades

 Sin embargo, tras este obligado parón he decidido hacer posts que hacen visible mi nueva situación, la  que vivimos muchas y muchos a lo largo y ancho de este mundo y que el sistema se empeña en ocultar, esto es, contar lo que nos sucede cuando la enfermedad nos obliga a parar, porque lo bonito te hace volar y generar endorfinas, pero las mayores lecciones de la vida aparecen cuando nos caemos una y otra vez y las heridas se convierten en tu mayor escuela de aprendizaje. Si sólo hablase de felicidad, estaría obviando el vacío, la tristeza, la enfermedad y las pérdidas que todos las personas sufrimos. Para eso ya existen redes sociales como, instagram, donde los mal denominados influencers ganan una pasta por mostrar sus falsas vidas que "influyen" a que te sientas desgraciado, si te quieres creer la imagen que proyectan.

De siempre he sido afectado por migrañas, que acababan en fuertes dolores de estómago y fotofobia que los médicos siempre pensaron que eran tensionales o por estrés. Luego, tras un percance con las pesas del gimnasio, donde mi brazo derecho (soy diestro) resultó estar muy descompensado de fuerzas con respecto el izquierdo me diagnosticaron miastenia. Un diagnóstico erróneo ya que tras detectarme el meningioma y extirpármelo, no en su totalidad, se descubre tras un estudio genético que mis células musculares tienen menos mitocondrias que el resto del género humano lo que me provoca que haya días que al llegar la noche, sin prácticamente haber realizado actividad me siento tan agotado como si hubiera corrido una maratón.

Los médicos piensan que habiendo nacido con estas mitocondrias de menos, yo he tenido que notarlo antes. Es cierto que quizás no aguantaba la intensidad de un partido entero de baloncesto, sin pedir el cambio o que no fuera capaz de hacer grandes distancias corriendo o en bicicleta, pero simplemente piensas que no todos valemos para todo. Así que no soy runner ni ciclista. No pasa nada. Tampoco soy físico nuclear.

En fin, el caso es que mi cuerpo dijo "hasta aquí" y tras diez horitas de operación se "despiertan" esos síntomas de la ausencia de las mitocondrias. Una fatiga anormal me invade, hasta pensar me cansa. 

Parece que hay relación entre la falta de mitocondrias y esta fatiga crónica. Y queda descartada la miastenia.

Trescientos millones de personas en el mundo padece una enfermedad rara. Un paciente con una enfermedad rara espera una media de cuatro años hasta obtener un diagnóstico, en el 20% de los casos pueden transcurrir diez o más años. Mientras que se demora el resultado, el paciente no recibe ningún apoyo ni tratamiento, recibe un tratamiento inadecuado o su enfermedad se agrava

Así que hablemos y digamos que nos encontramos mal, que no vemos salida si es el caso. E intentemos entre todas y todos a desanimarnos en demasía. Y si eres de los no diagnosticados insiste y llega hasta el final. Nunca sabes si la próxima prueba será la definitiva para recibir el diagnóstico adecuado. Y quien sabe igual llega hasta la cura.

No voy a dejar de buscar hasta encontrar la brújula y encontrar el camino a mi bienestar. 

 Lo mismo mismo sucede con la vida, preservemos y nunca nos rindamos de perseguir sueños. Por inalcanzables que parezcan. Son como las utopías, inalcanzables, pero nos sirven para avanzar.

No soporto los mensajes positivos.

 Tengo un problema. Al principio los médicos pensaban que tenía una enfermedad crónica autoinmune. Ahora solo tengo una enfermedad crónica. Ya no es autoinmune. Al parecer nací con ella, pero fue a raíz de una operación en la que me extirparon un tumor de la cabeza del tamaño de una pelota de pingpong  que requirió 10 horas de anestesia, lo que provocó que mi cuerpo se diera cuenta que tenía menos mitocondrias que el resto de la humanidad. Y: ¡Hasta el pensar me cansa! Y es de curso variable: hay temporadas  en las que me encuentro algo mejor y otras en las que estoy más afectado. Y cuanto más convivo con la enfermedad y más voy aceptando que tengo que convivir con ella y que no tiene cura, soy más consciente de que cada vez soporto menos los mensajes positivos. Esos enmascarados tras predicciones irrealizables del tipo: ”Cuando menos te des cuenta estarás haciendo mates otra vez”. Mamá, que para lo mío no hay cura. Da igual porque hay una creencia generalizada de que los mensajes positivos tienen un impacto beneficioso en el estado de ánimo. Pero es que no hay estudio alguno que avale esa teoría. Es una paradoja pero lo que parece obvio no siempre lo es. Así por ejemplo, la felicidad  (y esto lo explican mejor que nadie Edgar Cabanas y Eva Ellouz en su libro “Happycracia”). ¡¿Quién no quiere ser feliz?! Sin embargo la felicidad no es una virtud compartida por toda la humanidad, no en todo momento queremos tener a nuestro lado gente que nos haga sentir bien o cómodos. Hay momentos que necesitamos exponernos a argumentarios contrarios, algo de los mas enriquecedor tanto para  reforzar los nuestros, como para aprender e incluso para comprender que podemos estar equivocados.

Reconozco que era de los que casi a diario a la gente de mi equipo le mandaba un mensaje positivo, sobre todo en épocas más “apretadas”. Y ahora a toro pasado y viendo lo que me ha sucedido me pregunto si este tipo de mensajes positivos no serán más efectivos en la gente que menos lo necesita, es decir personas ya suficientemente motivadas y con la autoestima más alta y sin embargo, en las personas con menor autoestima puede tener un efecto más perjudicial

Soy, porque me incluyo, de los que al ver a alguien sufrir, mi intención suele ser querer ayudar. Y estoy aprendiendo que es mejor sentirme impotente antes que actuar erróneamente por ser simplemente bienintencionado. Es difícil entender a alguien que está sufriendo. Empatizar es supercomplicado porque no podemos evitar verlo todo del color de nuestros cristales. Es verdad que aunque cada uno tenemos más o menos capacidad de ponernos en la piel del otro, no podemos escapar de nuestra visión del problema y tendemos a menospreciar o mejor dicho subestimamos las emociones y sentimientos negativos de los demás, ya que nuestras predicciones estarán siempre condicionadas por nuestras circunstancias y estado de ánimo actuales, ya que en líneas generales nos cuesta imaginar cómo actuaríamos si estuviésemos en el lugar del otro.

Empiezo a pensar, por experiencia propia, que exponernos  a mensajes positivos o a casos de éxito, al contrario de lo que se cree, reduce la sensación de que estaremos así de bien, ya que tomamos como referencia nuestro estado actual cuando pensamos en estados futuros.

Con esto no digo que los enfermos debamos estar condenados a un mundo gris solo que “no todo vale. De hecho me contaban que  hay estudios que indican que referirse al cáncer como una “lucha” genera mayor malestar que si lo comparamos con un “viaje”, por ejemplo.

Con esto quiero decir, que no sé si lo estoy consiguiendo, que los mensajes positivos están bien siempre y cuando aporten metas tangibles y no inalcanzables por parte del receptor del mensaje. Quizás haya que mandar mensajes más moderados y específicos del tipo: “Qué bueno eres sugiriéndome libros “ que no del tipo: “Que bueno eres” Y es que somos muchos los que necesitamos mas soluciones y menos frases bonitas.

Espero haberme explicado y con esto explicarle a mi madre el por qué no me ayuda que me diga que: “Antes de los que pienso estaré haciendo mates con mi hijo en la cancha”. Porque nunca más volveré a hacer un mate.

Los más brillantes saben cuándo callarse.

Ya sé que me comprometí a escribir más amenudo y con cierta regularidad, pero resulta que uno no está  tan bién como pensaba, pero oye, quizás tardo más pero ahí voy.

Ahora que me he visto obligado a frenar en seco, tengo tiempo para reflexionar sobre ciertas cuestiones, como las reuniones de trabajo. ¿A cuántas habréis asistido y de cuántas habéis salido con la sensación de haber perdido el tiempo?

Sin duda las reuniones pueden ser una experiencia de lo más peculiar.  Antes de que nos demos cuenta, pueden descontrolarse.  Hasta los líderes con sus impecables trajes de raya diplomática y cabellos que se vuelven a cada día que pasa más grises, pueden perder la trama envolviendo su ego con palabras.  Dicho de otro modo, hablan mucho.  A medida que avanza la reunión, el duelo continúa.  Los líderes lanzan palabras.  Y quienes buscan su próxima promoción hacen lo mismo.

Comienza el postureo, la clave es parecer inteligente. Empieza el desfile de hojas de cálculo y frases de boca de los clientes, que nunca dijeron, para asegurar que se lleva razón y ver quién es el que más contacto tiene con ellos y por tanto, quien mejor los conoce.

 

Al final sales de ahí pensando que es una mierda.  La reunión ha sido una pérdida de tiempo.  No se llega a ninguna conclusión.

 Pero no todo está mal.  Las reuniones me han enseñado una lección valiosa: Aprender de la gente tranquila.

 Personas que asisten pero permanecen ocultas, que no dicen nada.  Pueden asistir a diez reuniones seguidas y nunca les escucharás decir: "está boca es mía". Sus palabras son un privilegio. Te mueres por saber qué dirían.  Porque sus gestos, expresiones, lo dicen todo.  Y es como si a cada reunión, se volvieran más inteligentes, al no decir nada en absoluto.

 Simplemente observan a las bestias ruidosas, en lugar de convertirse ellos en bestias.

 Solía ​​ser ruidoso en las reuniones por eso de que hay que "dejarse ver". Qué gran error. Y fue observando a  esta gente tranquila de la que hablo, lo que  hizo que cambiara de actitud.  Ahora trato de sentarme en silencio en la mayoría de las reuniones y no decir ni una palabra. Estoy muy lejos de dominar esta habilidad, pero ya he progresado mucho.

La persona más ruidosa en la sala no es la de mayor rango, ni necesariamente la más brillante.

 Los títulos de nuestras tarjetas de visita hacen que la gente haga cosas estúpidas.  Uno de esos delitos menores es hablar demasiado.  Hoy tienes un carguito, pero mañana puedes dejarlo.

 Lo que de verdad arruina los negocios es la gente que no escucha.  Creen que conocen el mercado, pero en realidad no saben nada en absoluto.

 Los más brillantes no suelen decir nada.  Allí están tomando notas y prestando atención a lo que está sucediendo.  Observan el duelo de egos y no ven espacio para interrumpir.

 Cuando termina la reunión, regresan a sus quehaceres y ayudan a completar la lista de acciones. Aportan actuando, no diciendo palabras huecas que solo sirven para alargar las reuniones.

 Las personas que hablan más alto y más en la reunión no suelen ser las más inteligentes.  Están ahogando las soluciones de las personas que hacen realmente el trabajo.

 Sentarse en silencio.  No te convierte en un perdedor;  te hace inteligente.

 Los más brillantes saben cuándo callarse.

 Por supuesto, hay ocasiones en las que se le pedirá que aporten sobre un tema.  No pueden decir que no, ni hacer señales con las manos. Y cuando intervienen ves que la clave está en hablar con la menor cantidad de palabras posibles y exponer tu punto.  Y tan importante es saber exponer lo que necesitas decir en el menor tiempo posible, como saber cuándo callarte.

 Saber cuándo no hablar es un arte.

 Si puedes aprender a callarte en los momentos adecuados, puedes escuchar a las personas que no hablan.  También aprendes a escuchar lo que no se dice.

 Los brillantes saben cuándo escuchar y aprenden.

 Callar es escuchar y escuchar cambia tu vida.

 ¿Por qué?  Porque cuando escuchas, aprendes. 

Recuerdo mi primer cliente importante, Él solo me reportó todos mis objetivos para ese año. Recién llegado al puesto, y allí estaba frente a un cliente que se suponía fuera de mi alcance.  Al sentarme con ellos, una reunión tras otra y no decir nada aprendí lo que hacía el cliente y cómo funcionaba el negocio de mi empleador.  Nadie en esas reuniones se enteró nunca de que yo no tenía ni idea.

 Cuando escuchas, la gente asume que sabes lo que estás haciendo.  ¿Y adivinas qué?  Sabrás lo que están haciendo, si escuchas.

 Recuerdo haber oído hablar de un tipo (olvidé su nombre) que en sus reuniones utilizaba el arte de escuchar, ascendió en la empresa llegando a entablar reuniones con los dos fundadores de Google.

 Todo lo que hizo fue sentarse y callarse, y simplemente, ofrecerse a tomar las notas para la reunión.  Nadie lo cuestionó jamás.  Lo que aprendió en esas reuniones cambió por completo su vida.  Destacó mucho más rápido en su carrera porque estaba por delante de la curva de conocimiento, gracias a las reuniones a las que pudo asistir.

 Si escuchas, aprenderás cosas que nunca te enseñarán en una universidad prestigiosa.  Se podría argumentar que la educación que este hombre recibió de los dos fundadores de Google fue mejor que su título universitario. Y sólo tuvo que escuchar.

 Elogiemos la tranquilidad, no el clima caldeado ni el ruido.

 Mi objetivo en las reuniones ahora es ser la persona menos ruidosa en la sala.  El aire está tan cargado en algunas, que no se consigue nada.  Mi deseo de ser escuchado en las reuniones podría detener mi aprendizaje.

 Nuestro ego nos hace hablar demasiado.  Si aprendemos a tomarnos a nosotros mismos a la ligera y reducir nuestro protagonismo, terminaremos hablando menos en las reuniones.

 En muchas ocasiones, las personas más ruidosas en la habitación o en una "call" suelen ser las más tontas porque no saben o no tienen disciplina para estar calladas.  Es trágico.  No convirtamos nuestro trabajo en una tragedia hablando demasiado en las reuniones.

 Las personas tranquilas cambian el mundo porque escuchan y observan cosas que otros no escuchan.

Observemos y aprendamos de la gente tranquila en las reuniones.

 Estudiemos a esas hermosas criaturas silenciosas.

 Tú que lees esto, también puedes ser una persona tranquila si así lo deseas, pero primero tienes que observar la magia de la gente tranquila.

La nueva normalidad o la hipernormativación.

Vivimos con el nuevo coronavirus, intentando comprenderlo, evitarlo, combatirlo. La tarea, a final de cuentas, también nos ha llevado un poco a la introspección.

¿No tenéis la sensación de estar como "de prestado" que nos tratan de un modo infantil? A la mínima reprendidos y sin ninguna explicación de por qué. Hay que acatar y punto, como si fuéramos críos. Mientras cualquiera con sentido común ve lo contradictorio de muchas medidas y lo infantiles que son las del tipo : Te dejo salir a cenar, pero a la una a casa.

Las consecuencias de estar sufriendo a diario una “hipernormativación” de la vida (“paguen ya, q a las 12.40 recojemos”, “pongan el carro del revés”, “no toquen el mostrador”, “pisen dentro de la cubeta”, “no pueden acercarse para mirar el género”,... ). Yo estoy con la  permanente sensación de estar “de prestado”, haciendo algo mal y encimas siendo reprendidos por no saber adivinar las normas de cada establecimiento, en personas adultas y responsables, produce un cabreo creciente. Imaginemos en gente no tan responsable.

"El miedo" de muchos que, paradójicamente, no se privan de hacer vida normal (no te dejan subir al ascensor y te miran como un apestado, pero se toman su caña en una terraza), lleva a inocuos conciudadanos en agresivos vecinos que bien insultan, bien llaman a la policía, como una especie de guardianes de la nueva normalidad, de la que se han autoproclamado "su mas fiel guardian".

El problema es difícilmente abordable, pero podría mejorarse este clima social. No se pueden estar dando mensajes contradictorios continuamente. Y no solo de forma explícita, sino también implícita. El Vuelvo al ejemplo de antes:“Vete a tu casa a la 1.00” pero te dejo salir a cenar, sin explicar nada
Tratar a la población de forma infantilizada, lleva a que el sentido común encienda luces rojas.

No es que quiera ver continuamente imágenes de dolor, pero quizás en el afán dulcificar todo esto, nos hemos pasado y a lo mejor para ciertos sectores, el haber ocultado la tristeza de esta pandemia ha sido negativo. Ahora no les convence.

Como a otros no nos convencen medidas aparentemente estúpidas si no van acompañadas de una explicación lógica.

Pero, ¿cómo no rebelarse contra el gobierno central o autonómico de turno cuando se obvian cuestiones tan relevantes como la conciliación

A ciertas personas nos gustan que nos ilustren y no que vengan directamente con la multita.

Por ejemplo:¿Por qué proteger a ala hostelería y al ocio por encima del derecho a la educación?

¿Por qué demonios se han mantenido las agendas políticas como si no pasara nada, cuando estamos en una excepcionalidad total, mas propia de conflicto bélico?

¿Y ya esta cochinada de inculparse los unos a los otros para no asumir responsabilidades y tapar sus incapacidades? Gobierno central pidiendo a las autonomías que adopten medidas en el marco de sus competencias y las autonomías señalando a ayuntamientos y ayuntamientos señalando a los jóvenes, los padres, o a los que cenan con amigos...

No se trata de criticar al gobierno de uno u otro lugar o por ser de uno u otro partido. Sino asumir que esto no funciona, no se está haciendo bien. 

No me cansaré de decirlo la clave está en la Información y la educación de los ciudadanos.

No me digáis que no habéis sentido un "Deja vù": gente denunciando a su vecino porque tiene en casa una reunión con mucha familia. O personas que odian el tabaco que se aferran a una norma cuestionable. para expulsar a gente de la calle. 

Cada vez se suceden mas incidentes (por ejemplo en las terrazas de los bares), simplemente porque nos mandado obedecer sin explicar.

La ciudadanía tiene derecho a ser tratada de otro modo no como menores de edad.

Años sin escribir en el blog

Escribir un blog es como ir al cine o usar el teléfono fijo: un ejercicio de resistencia. Este tiempo dudaba si tenía sentido escribir en un blog que lee poca gente, cuando ya escribo en medios que lee más gente y cuando existen Instagram, Twitter, Facebook (ha decidido castigarme) y demás zarandajas. Mi conclusión es que sí porque me gustan las palabras, se escriban donde se escriban. Hasta en un rapto de locura me he prometido escribir al menos todas las semanas. Yo y mis autopromesas, mis livianas autopromesas.

¿Y Por qué no he escrito todo este tiempo? La vida. Así de dramática es la razón. La vida, la condenada, no me ha dejado. Lo explico y me lo explico. Cuando llegas de estar horas sentado frente a un ordenador poniendo al día todo el papeleo que conlleva tener tu propia empresa o cuando trabajas para los demás, no disfrutas igual. Llegas cansado y en ese momento quiero un vino en compañía o un libro o un té caliente en soledad.

Pero el caso es que tras llevar una vida de lo mas hiperactiva, mudanza y traslado a una nueva ciudad incluida, resulta que mi cansancio no provenía del estrés. Sino de mis mitocondrias.

Las mitocondrias son como los midiclorianos, eso que poseía Dark Vader  en Star Wars, unos seres microscópicos que se encuentran dentro de todos los seres vivos y gracias a las cuales se puede entender los designios de La Fuerza... Pues eso que si Dark Vader era la Hostia porque era el que mas tenía del universo, a mi me faltan, así que mi carencia de fuerzas provenía de esto. Para lo que no hay cura y que me lo han descubierto tras ser operado de un meningioma que obstruía líquido cefalorraquídeo... Y que no os plan de entrar en mas detalles.

Así que para entrenar la vista (que también se ha visto afectada) voy a intentar escribir, así ordeno mi cabeza también.

Gracias por acompañarme en este viaje.

Cómo poner límites a tus familiares durante la pandemia

Puede ser que desde hace cinco meses el que mas o el que menos tengamos dificultades con nuestros seres queridos, ya sea por el estrés, la situación económica o el confinamiento. Los expertos aconsejan algunas estrategias, entre ellas: renegociar las promesas que hicimos al inicio de la pandemia.

Julie Fingersh, nos lo cuenta en este artículo en el NY Times:

Cuando comenzaron los confinamientos por la pandemia, muchas personas corrieron al rescate de sus seres queridos. Se movilizaron para enfrentar una situación extraordinaria y tendieron la mano con amor y generosidad. Recibieron con los brazos abiertos a sus hijos adultos. Corrieron a cuidar a sus nietos. Se ofrecieron para hacer las compras de sus vecinos y familiares mayores.

“Al principio, pensé que sería fabuloso”, dijo Nancy Graham de Plainfield, Illinois, sobre la idea de refugiarse en casa con su esposo y sus tres hijos adultos. “Compré rompecabezas y materiales para hacer velas. Decía: ¡Hay que ver un documental a la semana! ¡Hay que aprender algo nuevo!”.

¿Y qué pasó cinco meses después?

“Es horrible”, afirmó Graham, quien es agente de bienes raíces. “Hacía años que no estábamos todos bajo el mismo techo por más de una semana. Yo quiero matarlos, ellos quieren matarse entre sí y mi esposo se esconde en su oficina”.

Como todavía no se avizora el final de este confinamiento, mucha gente se está desgastando. ¿Durante cuánto tiempo pueden seguir así? ¿Pueden reducir su nivel de compromiso, ya sea de tiempo, dinero o apoyo emocional? ¿Y por qué todo esto es tan difícil?



“Como somos una especie social, tenemos una enorme necesidad de estar emocionalmente cerca de otras personas”, señaló Michael Kerr, psiquiatra y autor de Bowen Theory’s Secrets: Revealing the Hidden Life of Families, (Los secretos de la teoría de Bowen: revelando la vida oculta de las familias), que se basa en las investigaciones de Murray Bowen, quien consideraba a la familia como una unidad emocional. “Y, al mismo tiempo, repelemos la cercanía excesiva. En eso radica el dilema”.

El antídoto son los límites sanos.

“A la gente le da miedo fijar límites porque cree que pone en riesgo la relación”, señaló Karen C. L. Anderson, autora de Difficult Mothers, Adult Daughters: A Guide For Separation, Liberation & Inspiration (Madres difíciles, hijas adultas: una guía para la separación, la liberación y la inspiración) y coach personal que se especializa en el establecimiento de límites a nivel familiar.

Ejercicios de estiramientos que alivian la tensión de estar sentado durante horas

 Esta pandemia, nos ha traído unos días de confinamiento y, entre otras cosas, el teletrabajo. El tema es que el teletrabajo se ha quedado y a lo mejor se nos han olvidado algunas recomendaciones básicas como salir de la habitación, ya que no deja de ser brumoso encontrarse todo el día en mismo espacio que igual sirve para trabajar, comer o dormir. Los efectos son principalmente mentales, pero la piel también se resiente de estar todo el día frente la pantalla, y no digamos ya los daños postulares.

Hoy os recomiendo unos sencillos estiramientos que os harán sentir mejor.

Estos movimientos, hechos correctamente, trabajan en los músculos desde los ojos a los dedos de los pies y realmente te hacen sentir mejor.








Ya sea que estés encorvado frente a el portátil en una oficina improvisada u holgazaneando en el sofá con un maratón televisivo, sabes —y puedes sentir— que estar sentado durante mucho tiempo puede sabotear tu salud. De la cabeza a los pies, estos sencillos ejercicios pueden dar alivio, restaurar la función muscular y mejorar la postura.

Para los ojos cansados


Para los ojos cansados

Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede ocasionar dolores de cabeza, visión borrosa y picazón en los ojos. Para aliviar la fatiga visual y fortalecer tus ojos, intenta mirar hacia arriba. Siéntate derecho y lleva la mirada al extremo inferior derecho y de ahí hacia el cielo, luego a la izquierda y de vuelta hacia abajo. Ahora mueve los ojos en la dirección contraria. Repite cinco veces.




Para el cuello dolorido y la tensión en los hombros

Para el cuello adolorido y la tensión en los hombros

Teclear en una computadora o teléfono —ya sea de pie o sentado— lleva nuestra atención y cabeza hacia adelante mientras vemos hacia abajo. Cuando esto ocurre, la parte superior del músculo trapecio y el cuello se estiran y tensan, y los músculos en la parte frontal de tu cuerpo se contraen y acortan. Con el tiempo, eso ocasiona tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.



Esta técnica de automasaje libera la tensión del cuello de inmediato: comienza volteando la cabeza por encima de cada uno de los hombros y observa dónde se planta tu mirada. Ahora, comienza el estiramiento de lado derecho al dejar caer tu oído derecho hacia el hombro derecho. Lleva dos dedos a la parte superior de tu cuello, detrás del oído izquierdo y encuentra el músculo esternocleidomastoideo, ese pequeño valle que corre hacia abajo de tu cuello. Suavemente, masajea este músculo con los dedos, dando pequeños golpecitos. (Nota del editor: Se siente fantástico). Repite en el otro lado. Después, gira otra vez tu cabeza y mira sobre los hombros; observa hasta dónde puedes ver ahora. Puedes hacer esto de pie o sentado.



Otro estiramiento sentado que te ayuda a abrir los hombros, liberar los músculos tensos del pecho y mejorar la mala postura consiste en lo siguiente: siéntate en el extremo de la silla o banco, extiende los brazos detrás de la espalda y entrelaza los dedos. Trata de mantener las palmas juntas y de manera activa lleva los hombros hacia atrás y saca el pecho. Para profundizar el estiramiento, comienza a levantar las manos entrelazadas. Quédate así por un minuto.



Para la espalda tensa




Para la espalda tensa

Realizar las posturas de yoga del gato y la vaca mientras estás sentado, que, en este caso, te hacen encorvar la espalda hacia atrás y hacia adelante, puede abrir el pecho, quitarle presión a la columna y estirar la espalda.



Siéntate en el borde de la silla con ambos pies sobre el piso. Descansa las palmas de las manos sobre las rodillas. Mientras inhalas, saca el pecho lo más que puedas. Mientras exhalas, lleva tu barbilla al pecho y encorva la espalda. Repite tres a cinco veces, siguiendo el ritmo de tu respiración.


Flexiones y giros laterales






En la misma posición sentada, puedes hacer flexiones y giros laterales para liberar la compresión entre las vértebras y aumentar tu rango de movimiento. Primero, inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Agarra la muñeca izquierda con la mano derecha, mantén los brazos a la altura de los oídos, exhala y flexiona el cuerpo hacia la derecha. Sostén la postura cinco respiraciones, inhala y regresa al centro, cambia los brazos, exhala y flexiona hacia la izquierda. Quédate estirado durante cinco respiraciones. Inhala y vuelve al centro, suelta las manos, exhala y gira a la derecha, dejando que tus brazos caigan por fuera de tu muslo o silla. Sostén la postura cinco respiraciones, inhala, regresa al centro y repite con el lado izquierdo.

Para restablecer la espalda baja, los músculos isquiotibiales y las pantorrillas




Para restablecer la espalda baja, los músculos isquiotibiales y las pantorrillas

Cuando permanecemos sentados durante mucho tiempo, la espalda baja se contrae y los músculos posteriores de nuestras piernas, en especial los isquiotibiales, se acortan. La postura de yoga “perro mirando hacia abajo” modificada con ayuda de tu escritorio o mesa de la cocina estirará toda la parte posterior del cuerpo. Comienza de pie, sin la silla cerca, y coloca las palmas de las manos sobre el escritorio. Camina hacia atrás hasta que los brazos queden extendidos y tu cuerpo forme una “L” con los pies alineados bajo las caderas. Presiona la mesa con tus manos, elonga tu espalda y lleva las caderas hacia arriba y hacia atrás. Mantén la postura diez respiraciones.

Fortalece los glúteos y músculos isquiotibiales



Fortalece los glúteos y músculos isquiotibiales

Pasar horas sentado también acorta y tensiona los flexores de las caderas. Los músculos de los glúteos compensan eso alargándose, lo cual puede causar el síndrome de los glúteos muertos, en el cual los glúteos se debilitan y les cuesta trabajo mantener el cuerpo alineado de manera adecuada.



Puedes fortalecer tus glúteos y músculos isquiotibiales con un estiramiento en la postura del puente. Comienza por acostarte de espaldas, con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados. Los pies deben estar extendidos a la altura de las caderas y a unos 25 o 30 centímetros de distancia de tus glúteos. Aprieta los glúteos y levanta las caderas hasta la posición del puente. Sostén la postura mientras levantas el pie de derecho y llevas la rodilla al pecho hasta que tus caderas estén en un ángulo recto. Baja el pie derecho al piso y repite con el lado izquierdo. Repite diez veces, con ambos pies, manteniendo las caderas levantadas todo el tiempo.

La postura del corredor puede ayudar a elongar y estirar los flexores de las caderas. Comienza de pie y flexiona el cuerpo hacia adelante, dobla las rodillas, lleva ambas manos al piso y da un paso hacia atrás con el pie derecho. Baja la rodilla derecha y desliza el pie hacia atrás, bajando la pelvis hasta que sientas un suave estiramiento a lo largo del frente del muslo. Mantén la postura con las manos a los lados del pie o inhala y levanta el torso. Permanece así durante diez respiraciones y repite con la otra pierna.


...Y no olvides los pies




Y no olvides los pies

Cuando masajeas las plantas de los pies, comienzas a relajar el tejido conectivo que corre hacia arriba por la parte posterior del cuerpo, incluido el de las pantorrillas y los músculos isquiotibiales. Para ver cuán rápido funciona, siéntate en el piso con las piernas extendidas y los pies rectos. Exhala y flexiona el cuerpo hacia adelante con la espalda recta y lleva los dedos de las manos hacia adelante al lado de las piernas, hasta donde puedas. Observa hasta dónde llegan las manos. Ahora, olvídate de las manos y quédate en el piso y coloca una pelota de tenis o algo similar bajo el tercio anterior del pie. Presiona con todo el peso que puedas tolerar y rueda la pelota de arriba a abajo a lo largo del pie varias veces. Repite con el otro pie. Cuando hayas terminado, repite esa flexión hacia adelante. ¿Hasta dónde llegan las manos ahora? 

¿Por qué tus Hijos Hacen lo que Hacen?

Una madre levantó la mano y preguntó:

– ¿Qué hago si mi hijo está encima de la mesa y no quiere bajar?
– Dígale que baje, – le dije yo.
– Ya se lo digo, pero no me hace caso y no baja- respondió la madre con voz de derrotada.
– ¿Cuántos años tiene el niño?– le pregunté.
– Tres años – afirmó ella.

Situaciones semejantes a ésta se presentan frecuentemente cuando tengo ocasión de comunicar con grupos de padres.
Muchos conflictos se están viviendo porque los padres de familia se muestran temerosos o flojos para ejercer su autoridad. Y esos hijos van creciendo y el problema junto con ellos, ya que a esos padres les cuesta trabajo tomar la decisión de poner límites y ejercer su autoridad de forma correcta.

¿Por qué tus hijos hacen lo que hacen?

1.- Porque tú les dejas:
Hacen lo que hacen porque tú se los permites. Los hijos se convierten en lo que son, porque sus padres lo permiten, así de sencillo. Si tu hijo está haciendo un desastre de su vida, esta respuesta no te va a gustar, tú vendrás a mí y me darás un millón de excusas, le vas a echar la culpa a la música que escucha, a las películas que ve, a los libros que lee (si es que lee), a la violencia que transmite la televisión, al sistema educativo, o a la presión que ejerce la sociedad o a sus amigos, así es que haz a un lado la indignación y piensa en esta verdad: tus hijos son producto de tu paternidad o lo que es lo mismo, de tu manera de educarlo.

2.- No hay consecuencias del mal comportamiento:
Los padres dejan hacer a sus hijos lo que quieran, con muy poca información de lo que es aceptable y lo que no lo es. Si ellos hacen algo mal, no hay consecuencias por el inaceptable comportamiento.
Algunas veces decimos: "si haces esto te va a pasar aquello", y "si no haces aquello te va a pasar esto", después ellos no hacen lo que tienen que hacer y no pasa nada, no cumplimos la promesa de las consecuencias advertidas. ¿Sabes en qué se convierte un padre que no cumple con las consecuencias advertidas? En un MENTIROSO; y eso justamente aprenden nuestros hijos, a mentir, y a prometer sin cumplir, al fin que no pasa nada.

3.- Tú les dices a tus hijos que son especiales:
Quizás no vas a estar de acuerdo conmigo en esto, créeme que a mí también me resultó difícil entenderlo y aceptarlo, pero es una realidad. Si tú eres de los que actualmente cree que su pequeño ángel es especial, lamento decirte que no lo es; si tú les dices a tus hijos constantemente que son especiales, los perjudicas más que ayudarlos.
Tu hijo es especial para ti y solo para ti, no lo es para nadie más. Tu hijo nació con todo tu amor y verlo crecer es toda una maravilla, sin embargo cuando crece y cruza tu puerta para ir a la escuela, él, solo es un niño más en la lista de la escuela, y no hay nada de especial acerca de él.
En el mundo real, tu hija no es una princesa, ni tu hijo un príncipe, sólo es un niño más. Los hijos deben entender y aprender a crecer sabiendo que al instante que dejen tus amorosos brazos y entren al mundo real, nadie los amará por la única razón de que ellos existen, como lo haces tú.

4.- Tú haces que tus hijos sean la cosa más importante de tu vida:
Ellos no lo son. Yo sé que tú piensas que lo son pero no es así; cuando tú dejas pensar a tus hijos que son la persona más importante en tu vida, ellos aprenden a manipularte y tú terminarás haciendo lo que ellos digan.
Tus hijos son importantes, no me mal entiendas, tus hijos deben ser amados incondicionalmente; pero los padres que ponen por encima de todo, la felicidad de sus hijos y sacrifican su propia vida y algunas veces su matrimonio también, entonces cuando acabe la labor como padre, tus hijos crecerán y te dejarán, e irán en busca de su propia felicidad y tu te quedarás únicamente con tu esposo (a), en el mejor de los casos.
Si todo tu tiempo y energía lo gastas únicamente en tus hijos, cuando ellos se vayan tú no tendrás la certeza de que tu compañero(a) estará contigo; esa es una de las razones porque hay divorcios luego de que los hijos se van, pues la única cosa en común que tenían eran los hijos, y nunca trataron de alimentar el amor marital como lazo de unión.
Esto mismo pasa con las madres y padres solteros, ellos gastan todo su tiempo y energía en sus hijos, sacrifican su propia vida, pensando que lo mejor es servirlos y poner su vida "en espera" mientras los ayudan a madurar, pero después los hijos se van y ellos se quedan solos sin compañero(a) con quien envejecer juntos, por lo general terminan tratando y viendo a su hijo de 50 como si fuera de 4 años.

5.- Fallamos al enseñarles la diferencia entre derechos y privilegios:
Los hijos tienen entre otros los siguientes derechos: a la vida, a jugar, a la libertad de opinar, a una familia, a la protección contra el trato negligente, a la alimentación, a ser amados, a recibir educación, etc. Los privilegios son concesiones ganadas por una acción determinada; a nuestros hijos les compramos cosas, por ejemplo: lo más actual en videojuegos, o ropa o zapatos de marca, o una mascota, e incluso los llevamos al cine o a vacacionar, les compramos celulares, etc, etc. y todo gratis, a cambio de nada. Hoy te digo que aunque te sobre el dinero para complacer a tu hijo, tienes que enseñarle a ganárselo; él tiene que saber que las cosas que le gustan, cuestan y hay que pagar un precio por ellas. Incluso estas cosas te ayudarán en la negociación de actitudes y comportamientos.

6.- Trabajas la autoestima de tu hijo:
La palabra autoestima es una palabra compuesta. Auto: uno mismo, y estima: amor, o sea, amarse a uno mismo. Tú no le puedes proporcionar una valoración positiva de él mismo, porque confundimos el animarlos y apoyarlos con aumentar su autoestima y cambiamos la regla de "si tiene alta autoestima tendrá éxito en todo", pero en realidad es al revés "si tiene éxito en todo, aumentará su autoestima". Así que si quieres que tengan autoestima alta, enséñale a alcanzar sus éxitos. A que luche por ellos, porque todo cuesta esfuerzo, dedicación y perseverancia.